trening wzrost sily

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko [...]

Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Na początku chciałem się ze wszystkimi przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Postanowiłem ułożyć mój własny trening dostosowany do sprzętu jakim dysponuje w niewielkiej domowej siłowni (ławka, sztanga, sztangielki, drążek). Wcześniej przeszedłem wszystkie treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: + 3 Lata 6. DIETA: Stopniowo dodaje kalori po redukcji wszystko ogarnięte. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy Cykl 8. TRENING: P/P/L 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace dopingu a mianowicie winstrol. za jakis tydzien kupuje 20strzalow i zastanawiam sie z jakimi odzywkami brac zeby przytyc jak najwiecej masy. Zastanawiam sie tez w jakich dawkach brac i w jakich odstepach. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w takiej kolejności, której będę dał radę [...]

[...] w nadziei, że gdy będzie brakowało siły pomożecie. Staż ok. 3miesiecy bez przerwy Dieta jest na poziomie 4000kcal Waga 86kg wzrost - 186cm Cel: MASA 95KG Dziś był pierwszy trening FBW, wcześniej jak wszyscy na siłce SPLIT, spodziewałem się lepszych efektów, ale trudno. Będzie lepiej. Maxów nigdy nie robiłem i jakoś nie ciekawi mnie to. [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co [...]

Witam cześć i czołem! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 i maleje %-) Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami i bez wiedzy, od niedawna wiem co robie Dieta : ckd -------------------- Chciałbym aby ktoś doświadczonym okiem spojrzał na ułożony przeze mnie plan treningowy na redukcję która zaczynam. [...]

[...] i tu pojawia się moje pytanie: jakie są Wasze opinie o dawkowaniu takim jak podano w tabeli 2 i 3. Czy epi brane tylko w dni treningowe (lub tylko przed i po treningu) będzie w ogóle odczuwalne, czy lepiej polecieć 20\30\30\40\40? I drugie pytanie, które kieruje szczególnie do ekspertów: jak [...]

Mam 23lata, 168cm wzrostu i aż 85kg wagi:( czyli dość spora nadwaga:( mógłbym prosić kogoś o ułożenie planu treningowego(mam 2 razy w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, w domu hantle z różnymi obciążeniami+drążek), oraz diety, a także o zaproponowanie suplementacji(ale nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej [...]

Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, najczęsciej jem 4 posiłki. I teraz w czym problem. Otoż, sam już nie wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x150+ -martwy ciąg: 5x190+ -przysiad: 5x180+ Witam, aktualnie leci susta 500 + deca 400 i tura 70, trening HTED 3.0. Teraz chcialbym zmienic troche cykl bo czuje juz zastoj i czas na zmiane treningu/srodkow/diety. Wymyslilem sobie ubicie/rekomp z zachowaniem jak najwiecej [...]

witam. planuje wzuasc cos takiego: metanabol-Boldenon undecaniate-Testosteron propionate i na koniec jakies vinko albo deke nie jestem pewien jeszcze mogł by mi ktos doradzic czy taki cykl bedzie dobry?, zalezy mi na dobrych i trawałych przyrostach. czy to nie za duzo jak na 2 raz?( wziolem kiedy tylko 15 ampułek omki i srednio zadowolony jestem z [...]

Witam, pisze z pytaniem dotyczącym gainera. Jestem amatorskim piłkarzem i mam dwa treningi w ciągu tygodnia. Zazwyczaj wtorek i czwartek godz.18 W niedziele przeważnie godzina 11 lub 13 mecz. Wzrost około 183 cm, waga ok. 68 Chciałbym przybrać na masie, zwiekszyc sile i czy stosowanie gainera pomoże mi podczas odpowiedniej diety i treningów [...]

Witam nazywam się Damian i mam pewien problem związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, [...]

[...] jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa... - Wiem ze gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej - Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore [...]

Witam, czy pomógłby ktoś i napisał czy to co sobie tu rozpisałem o będzie dobry trening dla początkujących tzw. ogólnorozwojowy. Posiadam narazie tylko gryf łamany hantle i 40kg, nie mam ławeczki ani wyciągu, gryf prosty i ławeczkę będę miał za około 2msc, ale chciałbym zacząć już teraz. poczytałem trochę i ułożyłem takie coś : 1. Przysiad ze [...]